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Curso - Melhore sua Aparência Fisica
Material de Curso - Melhore Sua aparência Fisica



A posição sentada

Esta é a que mais interessa, uma vez que passamos a
maior parte do tempo sentados.
Como devemos sentar-nos?
Para começar, a cadeira não deve ser muito alta nem
muito baixa – as coxas e os tornozelos devem formar
um ângulo recto, com os pés pousados horizontalmente
no chão. Se a cadeira tem braços, coloque os cotovelos
sobre eles, pondo os seus dedos nas pontas. Se quiser -
mudar de posição, repouse os braços levemente sobre as
coxas.

E agora as costas, as suas pobres e torturadas costas,
maltratadas e infelizes...

As suas costas devem estar direitas, formando umângulo recto com as coxas. Para manter as costas
direitas, deve apoiar-se nas costas da cadeira em vez de se sentar na ponta, como normalmente faz... Isto é muito importante! Se ficar cansado, desloque as ancas
ligeiramente para a frente e mude a posição da coluna durante algum tempo.
Se se sentar na beira da cadeira, transmitirá a mensagem de que está tenso ou ansioso, pouco à vontade e intimidado. E isto está em contradição com a imagem confiante e descontraída que quer projectar.

O que é uma boa cadeira?

Ter uma boa cadeira é tão importante como ter um
bom colchão. Se trabalha sentado, arranje uma cadeira
de qualidade, adaptada às suas costas e ao tipo de
trabalho que faz e instrumentos que usa. Se passa os
dias a escrever à mão, não pode ter o mesmo género de
cadeira que uma pessoa que trabalha ao computador ou
que faz gráficos.
Existem no mercado cadeiras muito bem desenhadas
chamadas “ergonómicas” (uma disciplina que estuda a
relação entre o homem e a máquina) e que fornecem um
excelente apoio para o corpo. Infelizmente, custam uma
pequena fortuna. Se trabalha numa grande empresa,
sugira que equipem o escritório com mobília
ergonómica da próxima vez que actualizarem o
equipamento. O investimento pode muito bem valer a pena no que respeita a produtividade. Se trabalha por
conta própria e não pode pagar este tipo de despesa,
procure no mercado uma em segunda mão.

EXERCÍCIO: MELHORE A SUA POSIÇÃO

Antes de começar a fazer o exercício, terá de
encontrar alguém que o ajude. Dê-lhe um marcador ou
um lápis de cera (que seja fácil de apagar).

1. Tal como muita gente, provavelmente tem um
espelho grande. Caso contrário (se recusou ter um
em casa porque não suporta olhar para si próprio!),
é agora boa altura para adquirir um. De agora em
diante vai ter prazer em ver-se ao espelho!

2. Ponha-se de gatas em frente do espelho. As suas
ancas devem fazer um ângulo recto com o tronco
num lado e os seus braços devem fazer um ângulo
recto com o tronco no outro lado.

3. Peça ao seu ajudante que desenhe uma linha recta
e horizontal no espelho, um pouco acima da linha
formada pelas suas costas (cerca de 12 a 15 cm,
por exemplo).

4. Uma vez por dia, ponha-se nesta posição e
mantenha-se assim, pelo menos um minuto. A
linha das suas costas deve estar perfeitamente
paralela à linha desenhada no espelho. Se não está,
ajuste-a lentamente, sem fazer movimentos
bruscos.

5. Depois de ficar nesta posição durante alguns
segundos, terá tendência para curvar as costas.
Sempre que isto acontecer, corrija a posição
imediatamente.

Se fizer este exercício regularmente, em apenas
algumas semanas irá observar que as dores musculares
melhoraram significativamente, que as suas costas estão
menos curvadas e que é mais fácil manter a posição
erecta quando está de pé.

EXERCÍCIO: PARA DESCONTRAIR OS OMBROS

Este exercício é especialmente recomendado a
mulheres que tenham tendência para curvar os ombros
de forma a não expor muito o peito. Mas muitos homens
também curvam muito os ombros apertadamente e
beneficiarão deste exercício, que até uma criança pode
fazer.

1. Descalce os sapatos e ponha-se de pé, com as
costas contra uma parede e os braços
descontraídos ao lado do corpo. Os seus calcanhares
também devem estar em contacto com a
parede.

2. Abra os ombros de forma a que toquem na parede.
O seu peito irá expandir-se à medida que sentir os
ombros tocarem na parede.

3. Conte até 30 e descontraia os músculos dos
ombros.

4. Conte até 10 e retome a mesma posição. Repita o
exercício pelo menos 10 vezes.

O modo de andar

Se é mulher, talvez lhe tenha acontecido olhar
invejosamente para essas criaturas que povoam os
aeroportos, os escritórios e, claro, os salões da moda, e
que parecem andar com um graça etérea, com os corpos
em harmonia perfeita, os movimentos fluindo
aparentemente sem qualquer esforço e transmitindo uma
mensagem de serenidade total .
Se é homem, deve ter alguma vez admirado a forma
como um rapaz jovem, andando ao seu lado ou do outro
lado da rua, parece emitir uma sensação de
descontracção e confiança, ter-se sentido constrangido e
desastrado em comparação com ele.
O modo de andar diz muito acerca de quem somos.
Pode ser apressado ou arrastado, agitado ou suave,
pesado ou leve, desastrado ou confiante, etc.
E, por isso, a mensagem transmitida pelo o seu modo
de andar deve ser tomada muito a sério!

EXERCÍCIO: O ANDAR IDEAL

O andar ideal é descontraído sem ser desleixado, não
é muito lento nem muito rápido. Utiliza o corpo inteiro
e não apenas os pés. A sua perna inteira deve mexer-se
até à anca (não como o de Charlot!). Os seus ombros

devem acompanhar os movimentos das ancas. Os seus
braços devem baloiçar sem esforço – deixe-os cair e
mexer naturalmente.

1. Enfrente o seu novo amigo (a sua imagem no
espelho, claro!). Comece por levantar uma perna,
sentindo todos os músculos que põe em acção.
Coloque esse pé no chão e levante a outra perna.
Leve todo o tempo necessário e estude os
movimentos.

2. Sinta todos os movimentos do seu corpo enquanto
anda: braços, cabeça, ancas. Cada vez que levanta
o pé, mexa a perna inteira – deverá sentir a anca a
mexer.

3. Pratique andar em frente do espelho durante pelo
menos cinco minutos por dia.

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